Após lesão!

Hoje voltei a correr. Não dá pra chamar de treino, porque foram duas voltas na redenção, ou seja, 5 K num ritmo curtindo a paisagem de fim de tarde.
A perna não doeu durante a corrida, mas senti fisgadas durante os alongamentos.
Tem que dar tudo certo, porque dia 5 volto às corridas com a POA Night Run, minha primeira em Porto Alegre.
Dia 13 tem a etapa verão do Circuito Adidas. Serão 10K e acho que enfim corro uma etapa do Circuito das Estações.

Correndo na Redenção

Aproveitando os novos ares, amanhã vou correr cedinho na Redenção, em Porto Alegre, meu novo destino.
Correndo 5K na Redenção! Amanhã de manhã!

Alphaville Running

Meia Maratona das Pontes

Corrida contra o Câncer de Mama

Deixando a vagabundagem

Preciso voltar a cuidar mais e melhor dos meus treinos.
Neste fim de semana corri o Fila Night Run na USP e praticamente me dei mal. Primeiro porque parei umas duas semanas com os treinos e depois não cuidei mais da alimentação.
O resultado foi a perda de tempo.

Para atualizar

Corrida Contra o Câncer de Mama - 5,5 Km - 35'50
Meia Maratona das Pontes - 10 K - 1"09'42
Corrida Noturna da Caixa - 4 K - 22'42
4ª Etapa Alphaville Running - 5 K - 27'26
Fila Night Run São Paulo - segunda etapa - 5 K - 29'10

Próxima corrida - Circuito Caixa São Paulo 10 K
dia 15 de novembro

Hoje é relax e amanhã volto aos treinos!!!!

De olhos abertos!

(Imagem de Buenos Aires, onde estarei amanhã)

Na última quarta-feira, o treino ganhou um novo ritmo. Estava olhando a planilha do treino e observei que o negócio será mais intenso mesmo nos próximos dias. Talvez por isto dei uma trégua esta semana na musculação e nas caminhadas. O que faz com que talvez não consiga mais atingir os 25K da semana.
Bom, o que ocorreu ontem? Musculação de bíceps, tríceps, peito e costas.
30' ML e 4 x 4'LO 1'LF, ou seja, 50 minutos, sendo que 20 foram no pau!
Total? 7,5 Km e foi abaixo o tempo do 4K (24'55min). Total da semana: 13,1 Km
Se eu redimensionar, dentro da planilha só me restaram mais 90' LE, o que poderá ser estimado em quase 11 Km...
Então a meta da semana caiu para 24 Km!

Segunda semana

Dia 24 de agosto marca a a segunda semana do treino.
Objetivo da semana? 25 km

1º dia - 24/ago
10' ML/ 20' MO / 10' ML - foram percorridos 5,6 Km
Detalhe - levando em consideração que os primeiros 10' era no rítmo muito leve, terminei os 5k em 34'08min. Muito bom!

Ao som de Metallica!

Atualizando

Fiquei estes dias sem tempo para atualizar aqui, mas não sem tempo para correr!

Dia 22 (domingão!) Fiz minha primeira corrida no Parque Villa Lobos. Simplesmente fantástico. Um clima de parcão em Porto Alegre e a pista para running é muito boa, quase toda em concreto. Quem não conhece e não gosta da confusão do domingo no Ibirapuera vale a pena conferir.
Percebi as mesmas dores na parte superior do pé que senti durante a corrida de 5k da Corrida contra o câncer de mama. Duas coisas pensei - ou eu corro muito pouco em piso e asfalto e este é mais duro que a esteira, ou o meu Mizuno Wave Ultima não é adequado ao meu pé.
Bom, foram 30 minutos de corrida leve, como estava no plano e completados 4 km.
Depois curti alguns minutos para andar de Roller, o que eu não fazia a mais de dez anos!

Resultado da Semana:
Foram percorridos 26,4 Km entre corrida leve, moderada e caminhada. Missão cumprida!

Corridas que ou estou inscrito ou vou me inscrever até dezembro

13 de Setembro - 4k Corrida pela Paz - Caixa

27 de Setembro - 1º Meia Maratona Entre Pontes 10k

3 de outubro - 5k Corrida Noturna Caixa
http://www.yescom.com.br/corridanoturna/2009/portugues/index.asp
15 de novembro - 10k do Circuito Caixa

5º Dia - Aff

O quinto dia de treino foi o mais difícil. A preguiça aumentou, São Paulo está mais fria ainda. Sei lá, estava mesmo afim de largar tudo quando completei 2 km.
Mas é aquilo, objetivo traçado, a meta terá que ser alcançada!
5º dia - 45' CL 6,4 km percorridos em velocidade média de 8,8 km/h

Até Agora já foram 22,8 km percorridos! Acho que vai dar pra superar a meta da semana!

Domingo que vem é onde pretendo correr! Buenos Aires

Por Run The Planet Brasil

Meu percurso favorito para correr diariamente em Buenos Aires é Costanera Norte (ao norte pela margem do rio). Grandes percursos na maior parte do dia. Sem ladeiras; combina asfalto, relva e gramados e mais uma boa dose do bom ar (“buenos aires”). Alguns banheiros e água pelo percurso. Muito bom no aspecto segurança.
Começando desde o Planetário (Av. Sarmiento esquina com Av. Figueroa Alcorta) descendo pela Av. Sarmiento, cruzando o começo da linha de trem até à beira do aeroporto da cidade. Continue beirando o aeroporto pela margem do Rio de la Plata até o campus da Universidade de Buenos Aires. Cruzando a linha de trem por uma ponte de pedestres vá à esquerda pelo parque ao longo da Av. Figueroa Alcorta.Na esquina com La Pampa St. entre no bosque com um lago artificial ao longo do campo de golfe. Após o lago, passando pelo bosque siga por toda Av. Figueroa Alcorta (de novo) até Av. Sarmiento, que era o ponto de partida.

A distância do percurso mencionado acima é de aproximadamente 10 km. O circuito pode ser estendido entrando no campus ou dando a volta no lago (2.1 km). É soberba a combinação da beleza do bosque com o magnífico leito do rio. O barulho dos aviões é o revés a ser superado.
fonte: http://www.copacabanarunners.net/cbuenos.html

A estrada vai além do que se vê

Quarto dia! Por hoje, somente musculação com treino de bíceps, antebraço e costas. Além da caminhada básica de 30 minutos.
Animado!

4º dia - 30' CL (3km) + musculação (bíceps, antebraço e costas)
Total da semana: 16,2 KM

Amanhã? Correr!

3º dia - "Ando devagar porque já tive pressa..."

O terceiro dia do treino foi preguiçoso. Não porque eu não tenha cumprido a meta, mas muito mais pela preguiça de sair da cama, ir até o metrô, andar da Paulista até a UJS, trocar as coisas na mochila, chegar na academia, alongar... aff
E também pelo fato de ontem eu ter feito exercícios de perna e ombro que é a série mais longa do meu treino de musculação. Minhas pernas pareciam meio molengas no início da corrida. Foi meio lento mesmo...
Bom. Fiz os 40' de corrida leve, um pouco mais puxada que na segunda-feira, completando 5,2 km. O único porém é a sensação de fazer os 5k num tempo bem maior do que eu já consigo. Acho que isto desanima um pouco. Maldita cabeça que só pensa em competição, competição, meta, meta, objetivo. Opa, mas o objetivo é o treino para os 10K? Ah, então estamos no caminho certo!

Então vai lá. Terceiro dia de treino e já percorri 13,2 km. Nada mal para a uma meta de 25 km na primeira semana.

Até amanhã! E fiquem aqui com uma música que quando toca no MP4 faz os batimentos subirem e a vontade é de sair a 10 mil milhas por hora!

Preparando para os 10k

Tenho três corridas marcadas por enquanto. Os 5k da Corrida da Paz da Caixa no dia 13 de setembro, os 10k da Meia Maratona do dia 27 de setembro e os 5k da Corrida Noturna da Caixa em outubro.
Meu objetivo? melhorar meu tempo no 5k que hoje está em 33,09min e completar a prova de 10k em menos de 1:10min

Faltam 6 semanas para os 10k e o treino começou puxado!
1º dia - 35' ML - completando 4,5km + musculação
2º dia - 35' CL - completando 3,5km + musculação (Ombro e Pernas)

Objetivo da semana: não vacilar e também atingir 25 km